Kieferübungen zur Entspannung und Dehnungen der Kiefermuskulatur bei Kiefergelenkschmerzen
Bei Kiefergelenkschmerzen kann eine Kombination aus Muskelentspannungsübungen, Kräftigungsübungen und Dehnungen helfen, die Beschwerden zu lindern und die Muskulatur im Kieferbereich zu unterstützen. Hier sind einige Beispiele für Übungen:
Muskelentspannung:
Mundöffnungs- und Schließübungen: Öffnen Sie den Mund langsam und vorsichtig, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie diese Position kurz und schließen Sie dann den Mund langsam wieder. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Fingerdruckmassage: Mit sauberen Fingern sanften Druck auf die Kiefermuskulatur rund um das Kiefergelenk ausüben. Bewegen Sie die Finger in kreisenden Bewegungen, um die Muskulatur zu entspannen.
Kräftigungsübungen:
Isometrische Kieferübungen: Drücken Sie die Zunge sanft gegen den Gaumen und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie dies mehrmals. Dies stärkt die Muskeln im Kieferbereich.
Widerstandsübung mit Finger: Legen Sie einen Finger an die Unterseite Ihres Kinns und üben Sie sanften Widerstand aus, während Sie versuchen, den Mund zu öffnen. Halten Sie den Widerstand für einige Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Dehnungen:
Seitliche Dehnung: Neigen Sie den Kopf vorsichtig zur Seite, bis Sie eine sanfte Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite des Nackens spüren. Halten Sie die Position für etwa 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Dehnung des Masseter-Muskels: Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Masse ter-Muskel, der sich etwa in der Nähe des Winkels des Unterkiefers befindet. Kauen Sie sanft und spüren Sie die Bewegung des Muskels. Halten Sie den Kauvorgang für einige Sekunden und entspannen Sie dann.
Dehnung des Mundöffners: Legen Sie Ihren Zeigefinger zwischen die oberen und unteren Schneidezähne und üben Sie sanften Druck aus, um den Mund leicht zu öffnen. Gleichzeitig drücken Sie den Unterkiefer leicht nach unten. Halten Sie die Dehnung für etwa 20-30 Sekunden.